新春佳节之际，阖家团圆，走亲访友、出游踏春……年味正浓，但健康不可“休假”！每逢春节，肠胃不适、皮肤爆痘、声带疲钝、腰背酸痛、出行劳损等问题高发。为此，本报格外采访西安市红会病院多科室内行，为各人提供新春健康全攻略，全力督察您全家老小的吃、住、行、玩、心、安，祝各人健康祥瑞，欢度幸福年。
脊柱保护：
远离久坐，督察腰背健康
打牌、追剧、刷手机，一坐即是几小时？西安市红会病院脊柱病病院退变与肿瘤病区主任单乐群温馨提醒，始终弯腰驼背会显耀增多腰椎职守，诱发腰痛以至椎间盘损害。
提议：每坐40分钟起身行为5分钟，作念通俗拉伸；保捏坐姿规定，腰背有支捏、双脚平放大地。日常可锻真金不怕火平板支捏、臀桥等算作强化中枢肌群，并提神补钙与维生素D。如腰背痛捏续不缓解，或出现下肢麻痹，务必实时就医。
足踝照拂：
缓解春运疲钝，护航归程返程
远程出行久坐久站，易致足踝肿胀、麻痹。西安市红会病院足踝外科诊疗中心微创与矫形病区负责东谈主李毅温馨教导：永劫辰自驾时，提议每2–3小时泊车休息，行为腿脚；搭车时可多作念勾脚、踮脚算作，眼下垫高可促进血液回流；列队候车时轮流双腿承重。回家后可用40℃温水泡脚；举高双脚至高于腹黑位置可缓解不适。如肿痛捏续、行走不稳，节后请实时至足踝外科就诊。
张开剩余76%“三减三健”护肠胃：
吃得香，更要吃得安
春节技能常是急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病的高发期。西安市红会病院消化内镜中心主任施育鹏格外推选，假期生计校服“三减三健”原则。
三减：减油（多用蒸、炖、煮）、减盐（少吃腌成品，炒菜晚放盐）、减糖（以白滚水替代甜饮）；
三健：健康口腔（细嚼慢咽助消化）、健康体重（每餐七分饱，坚捏行为）、健康骨骼（合理补钙＋截止晒太阳）。
胆囊、胰腺或胃病患者尤需严格忌口、三餐王法。若出现捏续腹痛、吐逆等症状，应立即停食并就医。
餐桌安全：
警惕“咽喉杀手”，防范异物卡喉
春节聚餐是鱼刺、坚果等异物卡喉高发期。西安市红会病院耳鼻咽喉头颈整形建造科主任龚龙岗温馨教导：3岁以下幼儿严禁食用整颗坚果、果冻、硬糖，进食时勿跑跳、逗笑；成东谈主吃鱼或带骨血类务必细嚼慢咽，幸免边吃边谈笑。一朝发生卡喉或鱼刺卡住，切勿吞饭团、喝醋或用手抠挖！气谈抑制立即实际海姆立克急救法并飞速拨打120急救电话；鱼刺较深者应尽快赶赴病院由专科大夫处罚。
血糖管控：
稳住“糖”节律，远离“过山车”
糖尿病患者春节技能更需王法饮食与精确监测。西安市红会病院捕快科主任赵和平格外提醒，糖友在春节技能应格外提神主食定量，优选杂粮等低GI食品；进餐步骤提议“先菜→再肉→后主食”，确保逐日足量蔬菜摄入；严格控油、控盐、控糖，尽量不饮酒。三餐定时定量，幸免暴饮暴食，餐后截止行为。坚捏血糖监测，切勿私自停药或挽回剂量；若血糖波动较着，请实时辩论大夫。
痛风防患：
管住嘴、迈开腿，轻视过好年
西安市红会病院风湿免疫科主任杨西超提醒，痛风患者春节技能务必坚捏低嘌呤饮食：少吃动物内脏、红肉、海鲜，可适量取舍鸡鸭等白肉；远离高果糖生果、含糖饮料及乙醇；逐日饮水2–3升，可适量饮用柠檬水促进尿酸排泄。保捏王法、截止敞开（幸免剧烈或空心锤真金不怕火），按时服药、按时监测尿酸，适度体重，从源流缩小发气派险。
冬日敞开：
充分热身，留意损害
冬日室外气温较低，肌肉重要易“僵硬”，发生敞开损害的风险升高。西安市红会病院康复病院骨重要病区主任史达格外提醒，假期取舍慢跑、健走、跳绳、球类敞开等户外敞开时，务必提神敞开前作念足热身行为，提议蔓延至15-20分钟，至微汗方可运行精采敞开；敞开强度应秩序渐进，首选慢跑、健走等有氧敞开，单次敞开不宜卓越1小时。敞开后不错慢走、拉伸、喝些温水。穿衣应多层御寒，幸免出汗后受寒，穿防滑鞋，雨雪天选室内锤真金不怕火。若出现剧痛或重要肿胀，立即停练并实时就诊。
呼吸谈防护：
重心督察“一老一小”，筑牢免疫防地
节日历间东谈主员密集，呼吸谈疾病风险高潮。西安市红会病院呼吸内科主任李晓利格外提醒，儿童出门时，需指导相宜口罩、勤洗手，居家提神透风与湿度挽回，保险富足休眠与养分；老年东谈主尽量减少赶赴密闭拥堵地方，坚捏基础病用药，提神防寒御寒。全家东谈主作念到勤洗手、常透风、少汇集、分餐制，咳嗽喷嚏时掩蔽口鼻。如出现高热、呼吸匆忙、精神懊恼等症状，请实时就医。
战痘护肤：
躲闪“节日痘”，养出清透肌
春节技能，安排过多的文娱行为经常导致生计作息不王法，熬夜、高糖高油饮食极易诱发痘痘。西安市红会病院皮肤科与医疗好意思容科主任高琳提议，春节沐日要坚捏“三多三少”：多粗粮、多蔬菜、多喝温水；少高糖、少浓重、少乙醇。取舍纯棉、宽松、透气衣物，幸免闷痘；每晚尽量23点前入睡。护肤以良善精简为原则，不挤痘、不盲目去角质，作念好清洁与保湿。若出现红肿炎症性痘痘，实时外用药物；症状严重者请尽早就医。
心理调适：
允许心扉波动，善良过好年
节日氛围虽干涉，但有些东谈主出现震惊、低垂、一身等心扉也属普通响应。西安市红会病院心身医学科主任王莹提醒，无谓强求我方“必须快活”，学会聘请当下的感受。轻度心扉不适可通过孤独、离别、倾吐或婉拒无效酬酢来挽回。若失眠、食欲减退、心扉低垂捏续两周以上，以至出现自我辩论念头，请务必寻求心理辩论或专科医疗匡助。
健康是最佳的年味，祥瑞是最大的团圆。丹心祝贺各人新春愉快，龙精虎猛，阖家安康，万事随手！
全媒体记者 刘颖艳赌钱赚钱官方登录
发布于：陕西省